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健走减重瘦身?如何做到科学健走?

作者:chunzhi 发布时间:2020-08-22

  健走减重瘦身?如何做到科学健走?

  运动有助于促进身体活动,控制甚至逆转疾病。而健走作为一项受众面广泛、简便易行的运动项目,也得到了越来越多人的青睐。但是,健走如果不科学地进行,很可能徒劳无功甚至适得其反。那么,我们应该如何科学健走?关于健走又有哪些常见误区?Epu灵异岛|jwzzcxljczx.xsb2222.com

  健走较普通走路有何不同?Epu灵异岛|jwzzcxljczx.xsb2222.com

  正确的健走姿势是脚步迈开、迈大,脚后跟先着地,手臂配合甩动。Epu灵异岛|jwzzcxljczx.xsb2222.com

  科学健走在时间、速度上都有要求。正常人每天健走一万步左右,步数分配大致为“朝三暮四”(早上3000步,上午至下午3000步,晚上4000步),但具体分配以个人习惯和身体状况为准,其中3000步需要略微快速,达到微微出汗的效果即可。Epu灵异岛|jwzzcxljczx.xsb2222.com

  健走时需要控制的心率根据年龄的不同也有相应的要求。中老年人大致为150-年龄=适宜心率(约100次/分钟),40岁上下的中青年大致为170-年龄=适宜心率(约120~130次/分钟)。Epu灵异岛|jwzzcxljczx.xsb2222.com

  健走后的人群在体重、体脂等方面会出现改善,且在100天左右效果较为明显。Epu灵异岛|jwzzcxljczx.xsb2222.com

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